Жителям Ленобласти рассказали, как наладить режим сна после новогодних праздников

Отдых на новогодних праздниках зачастую сопряжен с серьезной нагрузкой на организм. Это связано со сбитый режимом питания, спадом или резким повышением физической активности. Безусловно, страдает и режим сна.

Как рассказали в пресс-службе комитета по здравоохранению Ленобласти, его нарушают переедание, особенно на ночь, несбалансированная пища, насыщенная жирами и углеводами, избыточное употребление алкоголя и курение. Как итог, смещается начало сна, нет полноценного отдыха после пробуждения. В таком случае лучше уже через день или два заняться восстановлением утраченного ритма.

В комитете уточнили, что восстановить и поддерживать режим сна помогают физические нагрузки, стабилизирующие своевременность выработки гормонов бодрствования (серотонин и дофамин). Это в свою очередь способствует выработке гормонов сна (мелатонин) в нужное время.

Уточняется, что важен также достаточный уровень освещенности. Рекомендовано получать максимум света в первую половину дня, чтобы чувствовать сонливость перед сном. Утром также лучше вставать в одно время и избегать дневного сна. Не стоит просто лежать в кровати без сна. Желательно выбрать такое время подъема, когда уже можно быть активным. Если избежать сна днем не удается, лучше спать не более часа и ложиться не позднее 15:00.

Можно также использовать ритуалы перед сном. К примеру, можно использовать теплый душ и ароматерапию — запахи лаванды и мелиссы хороши для успокоения и помогают настроиться на сон. Также можно заварить чай с травами, почитать любимую книгу и стоит избегать сложных разговоров перед сном.

Приводить режим в норму следует за 3-4 дня до конца новогодних каникул и выхода на работу. Делать это надо постепенно, сдвигая время отхода ко сну на час в день.