«Правило 50»: ленинградцам рассказали, как разнообразить меню для укрепления здоровья

Как сделать питание по-настоящему сбалансированным и полезным? Эксперт Анастасия Борисова раскрыла эффективный принцип, который позволяет значительно улучшить самочувствие без строгих диет. Как сообщает телеграм-канал «Соцзащита Ленобласти», речь идет о так называемом «правиле 50».

Суть метода проста: в течение семи дней необходимо употреблять пятьдесят разных видов растительной пищи. Речь идет не только об овощах и фруктах, но и о зелени, ягодах, бобовых, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.

Такой подход творит чудеса с микробиомом кишечника, создавая идеальные условия для роста полезных бактерий. Это, в свою очередь, является мощной поддержкой для иммунной системы. В числе бонусов — прилив жизненных сил, стабилизация эмоционального фона, более глубокий сон, комфортное пищеварение и заметное улучшение состояния кожи.

Следить за разнообразием легко: достаточно вести краткий пищевой дневник. Эксперт рекомендует каждый вечер записывать все съеденные растительные продукты, а на следующий день помечать те, что повторяются. Это поможет осознанно добавлять в меню новые позиции. Уже через неделю такого эксперимента вы сможете оценить, насколько разнообразнее стал ваш рацион и какие позитивные сдвиги произошли в вашем организме.