Россияне массово скупают витамин D. Солнечная энергия из лаборатории: польза или вред?
Кроме яблок никаких витаминов, и фруктов. Вот самый лучший витамин! [показывает на солнце]
И это общеизвестный факт. Однако многие ищут альтернативу естественному процессу и бегут в аптеку за очередной баночкой солнечной энергии из лаборатории. Продажи витамина D растут ежегодно. А в этом сезоне и вовсе бьют все рекорды. За январь-февраль 2026 года объем аптечных продаж витамина D увеличился на 6,5% по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. Причин тому несколько.
Во-первых, жители северных районов часто испытывают дефицит из-за недостатка солнца. Во-вторых, люди стали внимательнее относиться к своему здоровью, они чаще сдают анализы. Также свою роль вносит тема популяризации иммунитета. Это активно началось после перенесенной пандемии.
Карина Ларина, врач-эндокринолог ГБУЗ ЛО Гатчинская Клиническая Межрайонная больница
С одной стороны, хорошо, люди следят за здоровьем. С другой — полагаются лишь на собственные ощущения, а не на показания врача. Действительно, зачем идти в больницу, если можно в интернете посмотреть. Там и показания к применению, и научные данные о пользе витамина D, и даже рекомендации по дозировкам. Только вот гипервитаминоз никто не отменял.
Самое частое — это повышение кальция в крови. Это проявляется жаждой, тошнотой, рвотой. потерей аппетита. В дальнейшем это может привести к мочекаменной болезни, переломам, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. На практике такие случаи действительно встречаются. И чаще всего у тех, кто бесконтрольно принимает высокие дозы витамина D на постоянной основе. В таких случаях мы отменяем препарат, производим контроль показателей, и если того требует, назначаем соответствующую терапию.
Карина Ларина, врач-эндокринолог ГБУЗ ЛО Гатчинская Клиническая Межрайонная больница
А что если вместо таблеток регулярно употреблять определенный набор продуктов. Тут назначение врача точно не требуется. Основные источники витамина D в общем доступе — рыба пожирнее, яйца, молочные продукты и печень трески. Но, по мнению экспертов, правильное питание — это лишь профилактика, хотя и немаловажная.
Обязательно даже в зимний период и вообще в целом круглогодично питаться сбалансированно и правильно. Стараться, чтобы в рационе было достаточное количество белка, полезных жиров, сложных углеводов и клетчатка. Также обязательно обращать внимание на разнообразие продуктов. Именно большое количество продуктов и блюд в вашем рационе обеспечит вам достаточное количество витаминов и микроэлементов. Разнообразное питание, хороший сон, физическая активность будут поддерживать высокий уровень энергии и обезопасят от дефицитов.
Ольга Яблокова, тренер-нутрициолог
Такую формулу для хорошего самочувствия активно используют жители Петербурга. Первые весенние лучи солнца. Пляж у Петропавловской крепости уже заполнен. Тут и физическая активность, многие купаются прямо в Неве, несмотря на низкую температуру, и, конечно, солнечные ванны.
Шикарно, вообще здорово, тело горит, сосуды, сейчас капилляры сработают.
Мы без солнца вообще всю зиму, в серости. Первый лучик, мы уже все сюда бежим. Витамин D, счастье, гормон радости. Это же счастье солнышко. А еще если поплаваешь, выйдешь, ну вообще жить хорошо, все проблемы уходят.
С солнышком можно подружиться. Я с ним здороваюсь каждое утро. Природа живая. Я удивляюсь людям, которые побаиваются солнца, даже какое-то заболевание вот.
Однако в этом деле не работает формула «чем темнее становится цвет кожи, тем больше витамина D в организме». Загар вызывает одна волна ультрафиолета, а на синтез этого витамина влияет совсем другая. К тому же полезное время нахождения на солнце зависит от типа кожи.
Людям со светлой кожей достаточно 10−15 минут в день. При темной коже до 40 минут в день. Мелатонин в темной коже наоборот блокирует этот процесс. Поэтому люди, которые загорают у нас у Петропавловской крепости в течение шести часов, — это бессмысленно, такое длительное пребывание на солнце. Естественно он синтезируется на открытых частях тела, руки, ноги должны быть оголены. Обязательное условие — не использовать крема с SPF-защитой. Потому что, используя крема с защитой SPF-50+, мы не получим никакого витамина D.
Надежда Бондаренко, заведующая Всеволожской поликлиникой, врач-терапевт
Важно помнить, что солярий не альтернатива солнцу. Вреда в нем больше, чем пользы.
Мы же знаем, что солярий признан канцерогенами Всемирной организацией здравоохранения. И их регулярное использование будет не только про синтез витамина D, но и про фотостарение кожи, и про развитие рака кожи.
Надежда Бондаренко, заведующая Всеволожской поликлиникой, врач-терапевт
Мера во всем и грамотный подход — простая формула сохранения здоровья. Прежде чем принимать любые витамины, лекарства, важно понять, нужно ли вообще это вашему организму. Полагаться лишь на внутренние ощущения не стоит. Да, слабость, усталость, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, частые простудные заболевания, проблемы с гормональным фоном могут говорить об авитаминозе, но окончательный вердикт только за врачом.
