Осваиваем технику скандинавской ходьбы в Линдуловской роще
Золотая осень располагает к приятным прогулкам по парку. Ну, а гулять нужно с пользой. А с пользой можно еще и погулять в отличной компании. И сегодня с нами гуляет инструктор по скандинавской ходьбе Николай. Он будет обучать меня этому необычному шагу, и для меня это будет впервые.
Николай Шустров стоит у истоков скандинавской ходьбы в России. Вместе с супругой в 2010 году основали клуб «Давай ходить!». С тех пор проводят обучение и тренировки для любителей, готовят инструкторов, организовывают пешие путешествия и соревнования. И, самое главное, вдохновили уже тысячи людей заниматься северной ходьбой!
— Руки естественно в такт движениям двигаются...
— Противоположная рука и нога.
— И надо усиливать это движение. В плече размашистей. Отлично, хорошо, супер!
Для скандинавской ходьбы используют специальные палки, которые внешне очень похожи на лыжные. Они фиксируются на руке креплением, которое называется темляк. Перед занятием нужно обязательно размяться. В идеале уделить этому не меньше 20 минут. Подойдут махи руками, ногами, приседания и наклоны. А также хорошо проработать голеностоп.
— Встали, упираемся и махи ногой. Вперед, назад. Можно про себя напевать «Все выше и выше...» Размашистые движения. Сменили ногу. Отлично.
— Я не успеваю ходить на фитнес из-за работы, теперь на работе позанимаюсь.
— Как раз сейчас разомнетесь. А теперь на координацию. Подняли. Одна рука вниз, другая вверх. Отлично. И сменили направление. Отлично.
Теперь самое время перейти к технике.
Я иду перед вами с палками, и вы смотрите рисунок моих движений. Но важно, что я точно так же иду без палок. Мораль понятна. Хорошая техника ходьбы в обычной нашей ходьбе.
Николай Шустров, инструктор по скандинавской ходьбе
Так становится понятно, почему еще говорят, что скандинавская ходьба — это обычная размашистая ходьба, улучшенная палками. Делаем первые шаги, улавливаем ритм, и только после этого можно начинать отталкиваться от земли. Палка помогает идти вперед, а толчок от нее создает импульс и увеличивает нагрузку на мышцы.
Вы видели когда-нибудь лодку долбленку? С шестом. Мы этим шестом себя выталкиваем вперед. Либо как в плавании мы отталкиваемся от воды, и тело движется вперед.
Николай Шустров, инструктор по скандинавской ходьбе
Движемся попеременно перенося вес тела, имитируя движения лыжника. При этом палка должна идти свободно и упираться под углом примерно 45 градусов. У опытного инструктора разные приемы, чтоб ученик как можно быстрей уловил технику.
И старайтесь давить на палку. Вот вы давите, и она сразу ритм задала. Палкой себя вытаскивайте вверх и вперед.
Визуально, кажется, что всё просто. Но это только до тех пор, пока не попробуешь на практике. И всё же за одно занятие можно освоить азы. А дальше усовершенствовать шаг. В идеале заниматься три раза в неделю не меньше 45 минут. И уже через 2−3 урока можно ощутить эффект от физических нагрузок.
Ходьба ценна чем? Она позволяет человеку далекому от спорта, не имеющему хорошей подготовки, не обладающему мотивацией, чтоб потратить кучу денег, просто взять эти не дорогие палки и начать двигаться, улучшая состояние своего вот этого скафандра.
Николай Шустров, инструктор по скандинавской ходьбе
При скандинавской ходьбе работают не только мышцы ног, активизируется и верхняя часть тела: косые мышцы живота, работает пресс, трицепсы, мышцы-стабилизаторы. Кроме того, улучшается работа легких и сердца. В общем, сплошная польза для здоровья.
Вот завершается наша прекрасная прогулка по Линдуловской роще. Спустя полтора часа кое-что даже начало получаться. По крайней мере, инструктор Николай меня похвалил. Какой вывод я сделала: от правильной постановки этой палки и будет хороший эффект от физической нагрузки.
