Начало сентября — лучшее время для того, что начать закаливаться

Лето закончилось, было очень жарким, а я успела искупаться всего два раза. Буду наверстывать зимой, поэтому отправляюсь в Центр зимнего плавания и закаливания Ленинградской области.

Мягловские карьеры облюбовали те, кто любит похолоднее. Здесь купаются круглый год и любители, и спортсмены Федерации зимнего плавания Ленинградской области. Кстати, они тоже когда-то были любителями.

Занимаюсь два года. В любительских категориях может добиться результатов каждый. Немножечко старания, желания, смелости, и всё получится.

Ефим Котов, председатель правления Федерации зимнего плавания Ленинградской области

Приверженцев моржевания с каждым годом становится всё больше. Поэтому профессионалы взялись за наставничество и обучают новичков. И это правильно! Закаливаться нужно под присмотром опытных инструкторов.

Мы открыли в прошлом году тестовые секции по закаливанию для новичков, и оказалось очень востребовано, и мы погрузились в эту историю еще глубже, так как наша основная задача — нести в массы, что полезно и нужно закаляться. Мы моржи с большим опытом и стажем и обучались на тренеров по закаливанию.

Иван Кириллов, руководитель Федерации зимнего плавания Ленинградской области

Новичок — это я. Признаюсь, ради эффектных сюжетов пару раз в ледяной бассейн зимой ныряла. Оказывается, так было делать нельзя. Закаливаться надо постепенно, начинать в конце лета.

Видов закаливания очень много разных есть. Есть закаливающий бег. Есть люди просто бегают в одежде, а мы бегаем в купальнике, в шортах. Но у нас есть правила определенные. Но это совсем другое закаливание. Там тебя и ветром обдувает, и морозом, и кожа реагирует по-другому.

Ксенья Краузе, тренер по адаптивному закаливанию, член сборной Федерации зимнего плавания Ленинградской области

После теории переходим к практике. Пока тоже на суше. Перед купанием, даже несмотря на то что на дворе бабье лето, надо хорошенько размяться и сделать дыхательные упражнения.

— И так, снова вдох носом и выдох ртом. Еще... У вас хорошо получается.
— Помогают упражнения по речи. 
— Пытаемся дышать так, чтобы у нас поднималась только рука.

После к дыхательным подключаем силовые упражнения. Приседания на задержке дыхания. В принципе, можно уже и в воду. Но если кто решит начать с обливания, то вот как правильно начинать это делать.

Ручки опускаем в воду, потом делаем вдох и на выдохе мочим бедра. Затем плечи.

И даже если вы размялись и окатились прохладной водой, перед тем как окунуться в озеро, опять надо подышать.

Делаем вдох и на выдохе погружаемся в воду. Можно еще раз вдох и выдох, плавный вдох носом. И стараемся просто расслабиться. Почувствовать приятные ощущения. 

Вода в карьере мне показалось теплой. Наверное, из-за того, что перед погружением я всё сделала правильно. Кстати, по неофициальной статистике в Петербурге и Ленобласти закаливается более 5,5 тысяч человек. А 2,5 года назад зимнее плаванье официально признано видом спорта. Так что есть шанс стать чемпионом.