Как привести организм в порядок после новогодних праздников?
Кандидат медицинских наук Сергей Ануфриев рассказал в интервью ЛенТВ24, как помочь своему организму восстановиться после затяжных каникул.
Для многих россиян новогодние гуляния не прошли бесследно. Те, кто отметил праздники "с размахом", ощутили на себе негативные последствия — проблемы с желудочно-кишечным трактом, обострение хронических заболеваний, усталость и апатию. В этот период необходимо поддержать свой организм, чтобы помочь ему как можно скорее и легче справиться с плохим самочувствием. Подробные рекомендации дал врач Сергей Ануфриев.
Наладить режим сна
Первый совет врача — необходимо наладить режим сна и бодрствования. Ночные празднования сбивают биологические ритмы человека, что ощутимо сказывается на общем самочувствии. Откажитесь от просмотра телепрограмм и социальных сетей до поздней ночи. Следует настроить себя на сон не позднее 11 вечера — отложить гаджеты в сторону, почитать книгу, приглушить свет.
Наши биологические ритмы определяют функционирование и сердечно-сосудистой системы, и желудочно-кишечного тракта. Поэтому желательно, чтобы к 23:00 вы уже оказались с книжкой в руках, могли почитать и к 24:00 уже уснули.
Сергей Ануфриев, кандидат медицинских наук, основатель "Петербургского медицинского форума"
Устроить разгрузочный день и вернуться к привычному режиму питания
Тем людям, чей новогодний стол состоял из жирной и другой не очень полезной пищи, специалист рекомендует устроить небольшую разгрузку после праздников. Это не должна быть голодовка — надо просто пару дней попоститься. После этого следует возвращаться к привычному режиму питания.
Рекомендую тем, кто ел очень много салата оливье, немного попоститься — один-два дня. Пить кисломолочные продукты, воду, натуральные соки. И минимум нагрузки с точки зрения пищи и еды.
Сергей Ануфриев, кандидат медицинских наук, основатель "Петербургского медицинского форума"
Повысить физическую активность
После ленивых праздников нужно плавно вводить в распорядок дня физическую активность. Чтобы сделать это без дополнительного стресса для организма, следует начать с умеренных пеших прогулок. Как отметил врач, физическая нагрузка поможет снизить уровень тревоги, страха и волнений, которые накопились за прошлый год, и свести к минимуму психосоматические проявления.
Третий важный аспект — физическая активность. Пройдитесь до метро пешком вместо поездки на автобусе или трамвае. Попробуйте больше гулять, тем более погода действительно позволяет.
Сергей Ануфриев, кандидат медицинских наук, основатель "Петербургского медицинского форума"
Заняться любимым делом и больше общаться с близкими
Любимое хобби и общение с близкими людьми поможет избавиться от апатии, которая часто сопровождает нас после шумных праздников. Интересный досуг поможет переместить фокус внимания. В разговорах с семьей и друзьями следует делиться своими чувствами и переживаниями — так понизится тревога и депрессия, отмечает специалист.
Фото: Анастасия Илюшина специально для ЛенТВ24