27 марта, 18:52

Фитнес-тренер Инга Ионенкова показала комплекс упражнений, чтобы оставаться в форме на самоизоляции

Тем, кто находится на самоизоляции, сделать это можно с помощью простого комплекса упражнений. Для такой тренировки много места не потребуется.

Чтобы получить физнагрузку в 4 стенах нужны свободная одежда, нескользящая обувь и коврик. Всего 15 минут занятий в день помогут начинающим. Тем же, кто жить не может без физкультуры, надо не менее получаса.


Здесь мы укрепляем заднюю бедра и ягодичные мышцы. Как это работает. Мы когда поднимаем таз вверх, мы напрягаем в верхней точке ягодичные мышцы напрягаем ягодицы у нас включается сразу задняя бедра. Затем опускаем вниз, в нижней точке мы оставляем таз на весу. Полностью не ложимся. Снова подъем вверх.

Инга Ионенкова, тренер сети фитнес-клубов


Есть и другие важные аспекты домашних тренировок: заниматься лучше не перед сном, помещение стоит проветривать несколько раз в день, а за 2 часа перед нагрузкой хорошо поесть. Лучше всего - медленные углеводы, например, рис или гречка. Отварное мясо тоже подойдет. А вообще на самоизоляции Инга рекомендует реже подходить к холодильнику.