Невролог рассказал, как настроить организм на рабочий лад после праздников

Невролог из медицинского сервиса «СберЗдоровье» Максим Панков в беседе с «Лентой.ру» дал практические советы, как избежать «постпраздничной хандры» и комфортно включиться в рабочий ритм после новогодних праздников.

Эксперт отметил, что в первую очередь нужно восстановить циркадные ритмы. Нарушения сна не только ведут к усталости, но и создают избыточную нагрузку на сердце, сосуды, пищеварительный тракт, а также снижают когнитивные функции — внимание и способность к запоминанию.

Для мягкой коррекции графика Панков предложил методику постепенного сдвига. Ежедневно нужно ложиться и вставать на 15-30 минут раньше, чем накануне. Идеально, когда разрыв между подъемом в будни и в дни отдыха составляет не более двух часов. Важным условием качественного отдыха он назвал «цифровой детокс»: за 60 минут до отхода ко сну следует прекратить работу со смартфоном, компьютером и избегать любой деятельности, вызывающей стресс.

Помимо нормализации сна, работоспособность эффективно восстанавливают рациональное питание, систематические физические нагрузки и занятия, которые доставляют удовольствие. К последним врач отнес любимые увлечения и живое общение с семьей и друзьями.